101 | ANTES Y DESPUES DE PATINAR
- Rosie.sk8
- 3 mar 2023
- 2 Min. de lectura
¡Hola a todos los skaters y patinadores! Sabemos que el patinaje es un deporte emocionante y divertido, pero también puede ser agotador para nuestro cuerpo. Por eso, en este artículo hablaremos sobre los mejores ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de patinar.
Antes de comenzar cualquier entrenamiento, es importante preparar nuestro cuerpo con ejercicios de estiramiento adecuados. Estirar los músculos ayuda a aumentar la flexibilidad, mejorar la circulación sanguínea y prevenir lesiones. Para empezar, es recomendable comenzar con ejercicios de calentamiento ligeros, como caminar o correr suavemente durante unos minutos. Luego, podemos continuar con los siguientes ejercicios de estiramiento:
Estiramiento de cuádriceps: De pie, levanta el pie hacia atrás y sujeta el tobillo con la mano, llevando el talón hacia el glúteo. Mantén la posición durante unos 15 segundos y cambia de pierna.
Estiramiento de pantorrillas: Coloca las manos en una pared, inclínate hacia adelante y lleva un pie hacia atrás, manteniendo la pierna estirada. Mantén la posición durante unos 15 segundos y cambia de pierna.
Estiramiento de glúteos: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y lleva un pie hacia el interior del muslo contrario. Inclínate hacia delante y alcanza el pie con las manos, manteniendo la posición durante unos 15 segundos y cambia de pierna.
Después de una sesión de patinaje, es importante ayudar a nuestros músculos a recuperarse con ejercicios de estiramiento y relajación. Los siguientes ejercicios pueden ayudarte a aliviar la tensión y reducir el dolor muscular:
Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y lentamente inclínate hacia delante, intentando tocar los dedos de los pies. Mantén la posición durante unos 15 segundos.
Estiramiento de espalda: Acuéstate en el suelo boca arriba, dobla las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho. Abraza las rodillas y mantén la posición durante unos 15 segundos.
Estiramiento de cuello: Siéntate con la espalda recta, inclina la cabeza hacia un lado y sujeta suavemente el cuello con la mano. Mantén la posición durante unos 15 segundos y cambia de lado.
Recuerda que los ejercicios de estiramiento son una parte importante de cualquier rutina de patinaje. Al hacerlos antes y después de patinar, puedes mejorar tu flexibilidad, reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu rendimiento. ¡Así que no te saltes el estiramiento y mantén tu cuerpo en buena forma para disfrutar al máximo del patinaje! Y recuerda, pronto estaremos publicando en inglés también en nuestro sitio web: https://rosiesk8.wixsite.com/firstpush.
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